Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống, sinh hoạt của mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp ngày mới tràn đầy năng lượng hứng khởi. Thế nhưng không phải ai cũng có thể thư giãn để đi vào giấc ngủ ngon mỗi tối.
Giấc ngủ quan trọng thế nào?
Dinh dưỡng – Thể thao – Giấc ngủ là 3 thành phần quan trọng giúp bạn có một sức khỏe tốt. Theo khảo sát có đến 30% người trưởng thành khó ngủ và gần 40% buồn ngủ vào ban ngày. Tình trạng khó ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ, thậm chí là khởi nguồn của mầm bệnh. Ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, suy nghĩ, sức khoẻ của bạn.
Quá trình ngủ giúp cơ thể và não bộ hồi phục những tế bào bị tổn thương. Nếu ngủ không ngon hoặc mất ngủ lâu ngày sẽ làm cơ thể và não bộ luôn trong tình trạng kiệt quệ. Ngoài ra não sẽ tổng hợp tất cả thông tin sau một ngày hoạt động. Nếu như bạn không ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến tình trạng hay quên. Lâu dần sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ, giảm sút khả năng nhạy bén.
Tinh dầu có ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ
Mùi hương ảnh hưởng rất mạnh mẽ đến nhận thức và cảm giác của mỗi người. Giống như việc bạn ngửi thấy mùi “bánh chưng” thì trong đầu sẽ xuất hiện hình ảnh Tết đến Xuân về. Theo nghiên cứu thì khi chúng ta ngửi thấy mùi gì, khứu giác gửi tín hiệu đến limbic và amygdala. Não sẽ nhận tín hiệu này và gợi tả lại hình ảnh, tâm trạng và cảm giác.
Mỗi tinh dầu sẽ mang một mùi hương đặc trưng khác nhau. Tinh dầu tác động mạnh mẽ lên não và hệ thần kinh thông qua dây thần kinh khứu giác. Mỗi loại tinh dầu thường chứa khoảng 100 loại hóa chất cùng gây tác động trên toàn bộ cơ thể. Tinh dầu tác động vào cơ thể và tâm trí, giúp thư giãn, giảm mệt mỏi, lo âu, từ đó đem giấc ngủ đến dễ dàng và sâu hơn.
Tinh dầu giúp thư giãn, dễ ngủ thường chia làm 2 loại:
Tinh dầu giúp thư giãn trước khi ngủ: Loại tinh dầu này thường được dùng trước khi ngủ 30 hoặc 60 phút. Giúp làm dịu tâm trạng, giảm căng thẳng lo lắng, mang lại cảm giác dễ chịu. Sử dụng tinh dầu trước khi ngủ để liên kết với mùi hương dần sẽ hình thành thói quen tốt cho giấc ngủ.
Tinh dầu dùng trong phòng ngủ: thường là loại có mùi hương ấm áp, ngọt ngào để giúp cơ thể thư giãn, an thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y học Anh Lancet chỉ ra những bệnh nhân nhiều tuổi sẽ ngủ ngon như trẻ nhỏ khi nhẹ đưa tinh dầu oải hương, đàn hương, hoa hồng,… vào phòng ngủ ban đêm. Những bệnh nhân này thường khó đi vào giấc ngủ và phải dùng thuốc ngủ.
Tinh dầu giúp thư giãn, ngủ ngon
Tinh dầu hoa hồng
Tinh dầu hoa hồng được chiều chế từ bằng phương pháp chưng cất hơi nước. Với mùi thơm tỏa ra dịu nhẹ, quý phái và lãng mạn đã tạo nên thương hiệu của hoa hồng. Vì vậy tinh dầu hoa hồng đã được sử dụng từ hàng ngàn năm về trước nhờ mang trong mình sự lãng mạn.
Một giấc ngủ ngon thì còn gì thích hợp hơn khi đặt tinh dầu hoa hồng trong phòng ngủ. Nhiều công dụng đối với sức khoẻ như giúp thư giãn, giảm lo âu, cân bằng Hormone, ngăn ngừa nổi mụn,…Đặc biệt đối với chị em phụ nữ tinh dầu hoa hồng còn có vai trò rất quan trọng. Đó là điều hòa kinh nguyệt và tăng ham muốn tình dục.
Tinh dầu hoa lài
Một giấc ngủ ngon thì cần cảm giác thư giãn, tinh dầu hoa lài chính là lựa chọn sáng suốt. Tinh dầu hoa lài được chiết suất từ những cánh hoa tươi mới, vừa được thu hoạch vào sáng tinh mơ. Mang lại cảm giác ngọt ngào, tinh khiết và giúp thư giãn rất tự nhiên.
Vì hương thơm ngọt ngào, tinh dầu hoa lài trở thành điều không thể thiếu trong đêm tân hôn. Thậm chí nếu bạn muốn lấy lại cảm hứng nồng say cho đời sống vợ chồng sau bao năm chung sống, bạn cũng có thể lựa chọn mùi hương này.
Tinh dầu oải hương
Đây là tình dầu được coi là phổ biến nhất trong “giới mùi hương”. Tinh dầu hoa oải hương còn được gọi với cái tên là Lavender. Với cơ chế làm dịu hệ thần kinh bằng cách giảm huyết áp, nhịp tim và nhiệt độ da. Lavender mang lại cảm giác dễ chịu, giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Mùi hương của Lavender là cầu nối đi vào giấc ngủ ngon một cách tự nhiên.
Tinh dầu Ngọc Lan Tây
Tinh dầu Ngọc Lan Tây còn được gọi với cái tên khác đó là “Ylang Ylang”. Tinh dầu Ngọc Lan Tây mang hương thơm của vùng nhiệt đới Đông Nam Á. Mang lại cảm giác ấm ấp của vùng nhiệt đới, làm dịu thần kinh, giúp thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Đặc biệt khả năng giảm huyết áp của tinh dầu Ngọc Lan Tây là “liều thuốc” tốt cho người bị khó ngủ và trầm cảm.
Với Ngọc Lan Tây bạn có thể kết hợp với tinh dầu oải hương và tinh dầu cam. Mix 3 loại này với nhau sẽ tạo ra hương thơm dịu nhẹ giảm căng thẳng, xua tan lo lắng.
Tinh dầu chanh sần
Tinh dầu chanh sần còn có thể gọi là cam bergamot, có chung đặc tính của cam. Nếu các loại cam với tác dụng khiến kích thích tinh thần, khiến tâm trạng sảng khoái dễ tập trung. Thì chanh sần (cam bergamot) lại giúp thay đổi cảm giác một cách dịu nhẹ, giúp thư giãn tinh thần, giảm nhịp tim. Có thể đưa bất cứ ai dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu.
